Đừng Lo Lắng Quá Nhiều Về Tương Lai

Bạn Đã Bao Giờ Mất Ngủ Vì Nghĩ Về Tương Lai Chưa?

Bạn nằm dài trên giường vào lúc 2 giờ sáng, nhìn chằm chằm lên trần nhà, tự hỏi:

• “Liệu mình có thành công không?”

• “Nếu mình thất bại thì sao?”

• “Mình sẽ sống thế nào nếu mọi chuyện không theo ý muốn?”

Càng nghĩ, bạn càng lo lắng. Những viễn cảnh tồi tệ ùa về như cơn bão, khiến bạn không thể ngủ được.

Nhưng bạn có nhận ra không? Phần lớn những gì bạn lo lắng chưa bao giờ xảy ra.

Theo nghiên cứu của Journal of Clinical Psychology, 85% những điều chúng ta lo lắng không bao giờ trở thành hiện thực. Vậy tại sao ta cứ mãi lo lắng về tương lai?

1. Vì Sao Chúng Ta Lo Lắng Quá Nhiều Về Tương Lai?

Lo lắng là một phản ứng tự nhiên của não bộ. Nó giúp chúng ta dự đoán nguy hiểm và chuẩn bị cho tình huống xấu. Nhưng đôi khi, nó trở nên quá mức và kiểm soát ngược lại chúng ta.

1. Sợ Mất Kiểm Soát

Chúng ta lo lắng vì muốn kiểm soát tương lai, nhưng sự thật là: Không ai có thể kiểm soát được mọi thứ.

Cuộc sống luôn có những điều bất ngờ. Lo lắng không giúp bạn kiểm soát tương lai, nó chỉ khiến bạn cạn kiệt năng lượng trong hiện tại.

2. Xã Hội Thúc Đẩy Sự Hoàn Hảo

Trong thế giới của mạng xã hội, ai cũng muốn thể hiện phiên bản hoàn hảo nhất của mình. Điều đó khiến bạn cảm thấy áp lực khi tương lai của mình không “long lanh” như của người khác.

Nhưng hãy nhớ rằng: Bạn chỉ đang so sánh hậu trường cuộc đời mình với “màn trình diễn” của người khác.

2. Thay Đổi Tư Duy – Đối Diện Thay Vì Lo Lắng

Tương Lai Là Điều Không Thể Đoán Trước

Daniel Kahneman, tác giả cuốn “Thinking, Fast and Slow”, đã chứng minh rằng con người rất kém trong việc dự đoán tương lai.

Chúng ta thường phóng đại những rủi ro và bỏ qua những cơ hội. Điều đó khiến ta sợ hãi về những điều chưa xảy ra, thay vì tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.

Sự thật là: Bạn không thể kiểm soát tương lai, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với hiện tại.

3. Làm Sao Để Bớt Lo Lắng Về Tương Lai?

1. Chấp Nhận Sự Không Chắc Chắn

Cuộc sống không có gì chắc chắn. Nhưng chính sự không chắc chắn ấy lại làm nên vẻ đẹp của nó.

Thay vì cố kiểm soát tương lai, hãy học cách chấp nhận rằng:

• Có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn

• Thất bại chỉ là một phần của hành trình, không phải điểm kết thúc

Hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm hôm nay.

2. Sống Trong Khoảnh Khắc Hiện Tại

Theo Fumio Sasaki, tác giả “Goodbye, Things”, hạnh phúc nằm ở việc sống trọn vẹn trong hiện tại.

Bạn không cần biết trước tất cả mọi thứ để cảm thấy yên tâm. Chỉ cần bạn làm tốt điều đang diễn ra, tương lai sẽ tự điều chỉnh theo cách của nó.

Thay vì lo lắng:

• Tận hưởng bữa ăn bạn đang có

• Tập trung vào cuộc trò chuyện đang diễn ra

• Làm một việc nhỏ mỗi ngày để tiến gần hơn tới mục tiêu

3. Viết Ra Những Điều Bạn Đang Lo Lắng

Theo nghiên cứu từ American Psychological Association, viết ra những lo lắng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và sắp xếp lại suy nghĩ.

Hãy thử dành 5 phút mỗi ngày để viết ra những điều bạn lo lắng, sau đó hỏi chính mình:

• Điều này có thực sự xảy ra không?

• Nếu nó xảy ra, mình có thể làm gì để đối phó?

Khi bạn nhìn mọi thứ trên giấy, chúng sẽ bớt đáng sợ hơn rất nhiều.

4. Học Cách Tận Dụng Tương Lai Thay Vì Sợ Nó

Thay vì sợ hãi, hãy coi tương lai như một cơ hội.

Mark Manson, trong “The Subtle Art of Not Giving a Fck”*, nói rằng chúng ta thường lo lắng vì quá quan tâm đến những điều không quan trọng.

Hãy tập trung vào điều thực sự có ý nghĩa:

• Những mối quan hệ quan trọng với bạn

• Giá trị bạn muốn tạo ra trong cuộc sống

• Sức khỏe và hạnh phúc của bạn

Tương lai là điều chưa biết, nhưng nó cũng là nơi mọi giấc mơ có thể trở thành hiện thực.

5. Một Nghiên Cứu Thú Vị Về Lòng Biết Ơn

Theo nghiên cứu từ Harvard Medical School, những người thường xuyên thực hành lòng biết ơn có mức độ lo lắng thấp hơn và sống hạnh phúc hơn.

Hãy thử mỗi ngày viết ra 3 điều bạn biết ơn – dù là nhỏ bé nhất. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang có, thay vì lo lắng về những gì chưa đến.

Tương Lai Là Điều Không Thể Biết Trước – Nhưng Bạn Có Thể Sống Trọn Vẹn Ngày Hôm Nay

Đừng lo lắng quá nhiều về những điều chưa xảy ra.

Hãy nhớ:

• Tương lai không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng cách bạn đối diện mới là điều quan trọng

• Bạn không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình

• Hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và tin tưởng rằng bạn sẽ tìm được con đường của riêng mình

Tương lai là một cuốn sách chưa viết. Hãy để mỗi ngày của bạn là một trang mới, đầy cảm hứng.

Hành Động Ngay Hôm Nay

Dành 5 phút để viết ra những điều bạn lo lắng nhất về tương lai. Sau đó, hỏi chính mình: “Điều gì mình có thể làm ngay bây giờ để cảm thấy tốt hơn?”

Hãy nhớ: Lo lắng không làm thay đổi tương lai, hành động mới có thể.

Không Diệt Không Sinh Đừng Sợ Hãi (Tái Bản) - Tác giả Thích Nhất Hạnh (giá ₫88.000.)