Những Ngày Tồi Tệ Chỉ Là Một Phần Của Cuộc Sống, Không Phải Cả Cuộc Đời Bạn

Bạn Đã Từng Cảm Thấy Mình Đang Chìm Chưa?

Có những ngày, bạn mở mắt ra và chỉ muốn kéo chăn trùm kín đầu, giả vờ như cả thế giới không tồn tại. Mọi thứ xung quanh đều xám xịt, nặng nề như tảng đá đè lên ngực. Chẳng cần lý do cụ thể, chỉ là… mệt. Kiệt sức. Chán chường.

Tôi đã từng như thế. Có những ngày tôi không muốn làm gì cả. Thậm chí, chỉ việc đánh răng thôi cũng thấy nặng nề. Tôi nghĩ mình thật tệ, thật yếu đuối khi không thể “ổn” như những người khác. Nhưng rồi, tôi nhận ra một điều: Không ai thực sự ổn mọi lúc. Và điều đó hoàn toàn bình thường.

Những Ngày Tồi Tệ Không Định Nghĩa Con Người Bạn

Chúng ta thường có xu hướng tự đánh giá bản thân dựa trên những ngày tồi tệ. Một thất bại nhỏ cũng đủ khiến ta cảm thấy mình là kẻ thất bại. Một sai lầm cũng đủ để ta nghĩ mình vô dụng. Nhưng sự thật là gì?

Bạn không phải là những sai lầm của mình.

Bạn không phải là nỗi buồn nhất thời.

Bạn cũng không phải là những ngày tồi tệ ấy.

James Clear, tác giả của Atomic Habits, từng nói:

“Thành công không phải là kết quả của một khoảnh khắc bùng nổ. Nó là sự tích lũy của những nỗ lực nhỏ bé lặp đi lặp lại mỗi ngày.”

Điều này cũng đúng với thất bại. Một ngày tồi tệ không thể định nghĩa cả hành trình sống của bạn.

Vì Sao Chúng Ta Dễ Bị Cuốn Vào Vòng Xoáy Tiêu Cực?

Theo nghiên cứu của nhà tâm lý học Daniel Kahneman, con người có xu hướng chú ý đến những trải nghiệm tiêu cực nhiều hơn tích cực. Đây được gọi là “thiên kiến tiêu cực” – một cơ chế sinh tồn từ thời nguyên thủy để giúp tổ tiên của chúng ta tránh khỏi nguy hiểm.

Nhưng trong thế giới hiện đại, điều này lại khiến chúng ta dễ rơi vào cảm giác thất bại, ngay cả khi mọi thứ không tệ như ta nghĩ.

Làm Gì Khi Đang Ở Đáy Cảm Xúc?

1. Chấp Nhận Cảm Xúc Của Mình

Đừng cố gắng phủ nhận hay giả vờ rằng bạn ổn khi bạn không như vậy. Viktor Frankl, tác giả của Man’s Search for Meaning, từng nói:

“Giữa kích thích và phản ứng có một khoảng trống. Trong khoảng trống đó là quyền lực để chọn phản ứng của bạn.”

Hãy dành thời gian để nhận diện cảm xúc của mình. Đừng vội vàng trốn tránh.

2. Đừng Tự Cô Lập Bản Thân

Khi buồn bã, ta thường có xu hướng thu mình lại. Nhưng chính lúc đó, một cuộc trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình có thể là liều thuốc tinh thần tuyệt vời.

Bạn không cần giải thích tất cả, chỉ cần nói: “Tớ cảm thấy không ổn.” Vậy là đủ.

3. Tập Trung Vào Những Điều Nhỏ Nhất

Đừng cố gắng “sửa chữa” cả cuộc đời mình trong một ngày tồi tệ. Thay vào đó, hãy làm một việc nhỏ: rửa mặt, dọn dẹp góc bàn làm việc, hoặc đơn giản là ra ngoài đi bộ.

Những việc nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn.

4. Viết Nhật Ký Cảm Xúc

Đôi khi, chỉ cần viết ra mọi thứ trong đầu cũng giúp bạn nhẹ lòng hơn. Không cần văn vẻ. Chỉ cần thành thật.

Những Ngày Tồi Tệ Không Ở Lại Mãi Mãi

Hãy thử nghĩ lại xem, bạn đã từng trải qua bao nhiêu ngày tồi tệ trong quá khứ? Lúc đó, bạn từng nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ vượt qua được. Nhưng cuối cùng thì sao?

Bạn vẫn ở đây. Vẫn thở. Vẫn tiếp tục sống.

Giống như thời tiết, cảm xúc cũng có những ngày nắng và những ngày mưa. Nhưng cơn mưa nào rồi cũng sẽ tạnh.

Một Hành Động Nhỏ Để Kết Thúc Ngày Hôm Nay

Nếu bạn đang trải qua một ngày không mấy dễ chịu, hãy thử làm điều này:

Hãy viết xuống ba điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn ngày hôm nay.

Không cần điều gì to tát. Chỉ là:

• “Tôi đã uống một tách trà ấm ngon lành.”

• “Tôi thấy một bông hoa nở trên đường đi làm.”

• “Tôi vẫn ở đây, dù hôm nay không dễ dàng.”

Bởi vì đôi khi, điều duy nhất bạn cần làm là nhắc nhở bản thân rằng:

“Những ngày tồi tệ chỉ là một phần của cuộc sống, không phải cả cuộc đời bạn.”