Nghệ Thuật Cắt Đứt Một Mối Quan Hệ Độc Hại

Bạn Có Đang Mắc Kẹt Trong Một Mối Quan Hệ Khiến Bạn Kiệt Sức?

Bạn từng có một người bạn, một người yêu, hoặc thậm chí là một thành viên trong gia đình mà bất cứ khi nào tiếp xúc với họ, bạn đều cảm thấy tồi tệ hơn?

Họ có thể làm bạn mất tự tin, cảm thấy mình vô giá trị, hoặc khiến bạn mệt mỏi về tinh thần.Nhưng bạn vẫn cố gắng duy trì mối quan hệ vì bạn không muốn làm tổn thương ai, hoặc vì bạn nghĩ mình có thể thay đổi họ.

Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy dừng lại và tự hỏi:

“Liệu mình có đang hy sinh chính bản thân mình cho một mối quan hệ không đáng?”

1. Mối Quan Hệ Độc Hại Là Gì?

Không phải mọi mối quan hệ khó khăn đều là độc hại.

Mâu thuẫn trong tình bạn, gia đình hay tình yêu là điều bình thường. Nhưng một mối quan hệ độc hại là khi nó liên tục làm tổn thương bạn, khiến bạn mất năng lượng và cảm thấy bản thân không còn giá trị.

Dấu hiệu nhận biết mối quan hệ độc hại:

• Bạn luôn cảm thấy lo lắng, sợ hãi khi tiếp xúc với họ.

• Họ thao túng, kiểm soát bạn bằng cảm giác tội lỗi.

• Bạn thấy mình bị lợi dụng nhưng không dám lên tiếng.

• Họ không bao giờ thừa nhận sai lầm, mọi lỗi lầm đều đổ lên bạn.

• Bạn cảm thấy kiệt sức, mất đi niềm vui sau mỗi lần nói chuyện với họ.

Theo nghiên cứu của Journal of Social and Personal Relationships, một mối quan hệ độc hại không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm suy giảm năng lượng và khả năng ra quyết định của bạn.

Vậy làm sao để thoát khỏi chúng?

2. Vì Sao Cắt Đứt Một Mối Quan Hệ Độc Hại Lại Khó Đến Vậy?

1. Bạn Sợ Làm Tổn Thương Người Khác

Bạn nghĩ rằng nếu rời đi, người đó sẽ đau khổ hoặc họ sẽ giận dữ với bạn.

Nhưng hãy nhớ rằng: Ở lại trong một mối quan hệ độc hại không giúp ai tốt lên – nó chỉ làm tổn thương cả hai bên.

2. Bạn Đã Quen Với Sự Độc Hại

Con người có xu hướng “làm quen với đau khổ”, giống như con ếch trong nước sôi – bạn không nhận ra rằng mình đang bị tổn thương vì đã sống với điều đó quá lâu.

Nhưng việc bạn quen với đau khổ không có nghĩa là bạn phải chịu đựng nó mãi mãi.

3. Bạn Vẫn Hy Vọng Mọi Thứ Sẽ Thay Đổi

Bạn nghĩ rằng nếu kiên nhẫn hơn, yêu thương hơn, hoặc thậm chí hi sinh nhiều hơn, người đó sẽ thay đổi.

Nhưng Mark Manson, trong The Subtle Art of Not Giving a Fck*, nói rất rõ:

“Bạn không thể thay đổi ai đó nếu họ không muốn thay đổi.”

Bạn có thể chọn yêu thương ai đó, nhưng bạn không thể hy sinh bản thân mình để sửa chữa họ.

3. Nghệ Thuật Cắt Đứt Một Mối Quan Hệ Độc Hại

1. Chấp Nhận Sự Thật – Đừng Tự Lừa Dối Mình

Bạn cần thừa nhận rằng mối quan hệ này không tốt cho mình.

• Bạn đã cố gắng thay đổi nhưng không có kết quả.

• Bạn liên tục cảm thấy tổn thương, bị lợi dụng.

• Bạn mất đi sự tự tin, hạnh phúc khi ở bên họ.

Hãy nhớ: Bạn xứng đáng với những mối quan hệ lành mạnh và tôn trọng lẫn nhau.

2. Hãy Lập Ranh Giới Rõ Ràng

Daniel Kahneman, trong Thinking, Fast and Slow, cho rằng con người thường dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và bị thao túng khi không có ranh giới rõ ràng.

Hãy đặt ra những ranh giới cụ thể:

• Không tiếp tục tranh luận vô ích.

• Không đáp lại những tin nhắn thao túng cảm xúc.

• Không để bản thân bị lợi dụng về thời gian, tiền bạc hay cảm xúc.

Một ranh giới rõ ràng giúp bạn bảo vệ bản thân và tránh bị kéo vào vòng lặp độc hại.

3. Giảm Dần Tương Tác – Hoặc Cắt Đứt Hoàn Toàn

Nếu có thể, hãy hạn chế tiếp xúc hoặc ngừng liên lạc với người đó.

• Nếu là bạn bè, hãy tạo khoảng cách.

• Nếu là người yêu, hãy dứt khoát chấm dứt và không níu kéo.

• Nếu là đồng nghiệp, hãy tránh những cuộc trò chuyện không cần thiết.

Theo nghiên cứu từ Psychology Today, những người cắt đứt hoàn toàn mối quan hệ độc hại thường phục hồi nhanh hơn so với những người cố duy trì liên lạc.

4. Chuẩn Bị Tâm Lý Cho Những Phản Ứng Tiêu Cực

Khi bạn quyết định rời đi, người đó có thể:

• Giận dữ, trách móc bạn

• Dùng cảm giác tội lỗi để giữ bạn lại

• Nói xấu bạn với người khác

Đừng để điều đó làm bạn lung lay.

Fumio Sasaki, tác giả Goodbye, Things, nói rằng:

“Nếu ai đó thực sự quan tâm đến bạn, họ sẽ không làm bạn cảm thấy có lỗi khi rời đi.”

4. Sau Khi Cắt Đứt, Làm Sao Để Chữa Lành?

1. Học Cách Tha Thứ – Nhưng Không Phải Vì Họ, Mà Vì Chính Bạn

Tha thứ không có nghĩa là bạn đồng ý với những gì họ đã làm. Tha thứ là để bạn giải phóng bản thân khỏi nỗi đau.

2. Xây Dựng Mối Quan Hệ Mới – Tích Cực Và Lành Mạnh Hơn

Hãy dành thời gian cho những người yêu thương và tôn trọng bạn. Những mối quan hệ tốt sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

3. Học Cách Yêu Thương Chính Mình

Bạn không cần bất cứ ai để hoàn thiện bản thân.

Hãy dành thời gian làm những điều khiến bạn vui vẻ, như đọc sách, tập thể dục, hoặc khám phá sở thích mới.

Bạn Xứng Đáng Với Những Mối Quan Hệ Tốt Hơn

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng cách bạn đối diện với nó mới là điều quan trọng.

Hãy nhớ rằng:

• Không ai có quyền làm bạn cảm thấy vô giá trị.

• Bạn không có nghĩa vụ phải giữ một mối quan hệ khiến bạn đau khổ.

• Buông bỏ không phải là yếu đuối – đó là sức mạnh.

Bạn xứng đáng với một cuộc sống bình yên. Hãy đủ dũng cảm để rời đi.

Hành Động Ngay Hôm Nay

Hãy dành 5 phút suy nghĩ về một mối quan hệ đang làm bạn tổn thương. Hãy tự hỏi: “Mình có thực sự muốn tiếp tục mối quan hệ này không?”

Nếu câu trả lời là “không”, hãy lên kế hoạch để cắt đứt nó ngay từ hôm nay.