Bạn Đã Từng Đổ Một Dây Domino Chưa?
Hãy tưởng tượng bạn đang xếp những viên domino nhỏ, ngay ngắn từng cái một. Chỉ cần một cú chạm nhẹ vào viên đầu tiên, cả chuỗi domino đổ rạp theo một trật tự hoàn hảo, tạo ra hiệu ứng dây chuyền không thể dừng lại.
Nhưng bạn có biết không? Cái thú vị không chỉ nằm ở việc chúng đổ, mà là ở chỗ một viên domino nhỏ bé có thể làm đổ một viên khác lớn gấp 1,5 lần kích thước của nó. Nếu bạn bắt đầu với một viên cao 5cm, sau 10 viên, bạn có thể đổ ngã một viên cao gần 1 mét. Và sau 23 viên? Nó đủ sức hạ gục một tòa nhà chọc trời.
Thói quen của bạn cũng giống như vậy.
Không cần những cú đột phá hoành tráng. Chỉ cần một thay đổi nhỏ, đúng cách, nó có thể khởi động một chuỗi phản ứng khiến cuộc đời bạn thay đổi hoàn toàn. Đây chính là thứ mà người ta gọi là Hiệu Ứng Domino trong phát triển bản thân.
Vấn Đề Của Chúng Ta: Muốn Tất Cả Hoặc Không Gì Cả
Bạn từng thử quyết tâm thay đổi bản thân vào mỗi đầu năm chưa?
• “Từ mai mình sẽ dậy lúc 5 giờ sáng, chạy bộ 5km, đọc sách 50 trang mỗi ngày!”
• Được ba hôm, bạn bắt đầu thương lượng với bản thân: “Chắc 5h30 cũng được ha.”
• Rồi tuần sau: “Thôi ngủ thêm chút, dậy làm cũng không muộn mà.”
• Cuối cùng? Bạn trở về với thói quen cũ, cùng một niềm tin mới: “Mình không thể làm được đâu.”
Đó không phải là lỗi của bạn. Đó là lỗi của cách bạn bắt đầu.
Chúng ta hay nghĩ rằng thay đổi lớn cần hành động lớn. Nhưng sự thật là, những thay đổi nhỏ mới có sức mạnh lâu dài. James Clear, tác giả của cuốn Atomic Habits (Thói Quen Nguyên Tử), đã nói:
“Thành công là sản phẩm của những thói quen hằng ngày, chứ không phải là những mục tiêu bạn đặt ra.”
Vậy, làm sao để bắt đầu từ một viên domino nhỏ bé và tạo ra kết quả lớn?
1. Bắt Đầu Với Viên Domino Nhỏ Nhất
Hãy quên đi những mục tiêu khổng lồ khiến bạn choáng ngợp. Thay vào đó, chọn một hành động nhỏ đến mức không thể thất bại.
Ví dụ:
• Muốn đọc sách nhiều hơn? Bắt đầu bằng việc đọc 1 trang mỗi ngày.
• Muốn tập thể dục? Chỉ cần mặc đồ thể thao và đứng lên trong 2 phút.
• Muốn dậy sớm hơn? Chỉ cần đặt báo thức sớm hơn 5 phút.
Nghe thì buồn cười vì quá nhỏ bé, nhưng đây là bí quyết: Bạn không đang cố gắng đạt thành tích. Bạn đang xây dựng một danh tính mới.
Bạn không chỉ “đọc một trang sách”. Bạn đang trở thành “người đọc sách mỗi ngày.”
Bạn không chỉ “đứng lên 2 phút”. Bạn đang trở thành “người luôn vận động.”
Bạn không chỉ “thức sớm hơn 5 phút”. Bạn đang trở thành “người chủ động với thời gian.”
Danh tính mới sẽ kéo bạn đi xa hơn mọi động lực tạm thời.
2. Để Hiệu Ứng Domino Hoạt Động
Giống như khi bạn xếp domino, điều quan trọng là: liên kết các thói quen với nhau.
Ví dụ:
• Sau khi đánh răng (thói quen cũ), bạn đọc 1 trang sách (thói quen mới).
• Sau khi pha cà phê (thói quen cũ), bạn viết 1 câu nhật ký (thói quen mới).
• Sau khi tắt đồng hồ báo thức (thói quen cũ), bạn hít thở sâu 3 lần (thói quen mới).
Cứ như vậy, viên domino này đổ ngã viên khác. Một thói quen nhỏ kéo theo thói quen khác. Và rồi bạn nhìn lại sau vài tháng: bạn đã thay đổi hoàn toàn.
Carol Dweck, nhà tâm lý học nổi tiếng với lý thuyết Mindset (Tư Duy), từng nói:
“Thành công không phải là về việc bạn thông minh thế nào, mà là về việc bạn có thể học hỏi và phát triển ra sao.”
3. Tâm Lý Học Đằng Sau Hiệu Ứng Domino
Daniel Kahneman, tác giả của Thinking, Fast and Slow (Tư Duy Nhanh và Chậm), giải thích rằng não bộ con người rất thích những thứ dễ dàng và quen thuộc. Khi bạn cố gắng thực hiện một thói quen quá lớn ngay từ đầu, não bộ coi đó là mối đe dọa và kích hoạt cơ chế “tránh né”.
Nhưng khi bạn bắt đầu với một hành động nhỏ, nó không kích hoạt phản ứng căng thẳng. Bộ não của bạn chấp nhận nó dễ dàng hơn. Sự lặp lại nhiều lần sẽ củng cố các kết nối thần kinh, biến hành vi nhỏ thành thói quen tự động.
Đây không chỉ là lý thuyết. Một nghiên cứu của Đại học College London cho thấy: phải mất trung bình 66 ngày để một hành động nhỏ trở thành thói quen lâu dài. Nhưng điều thú vị là: bạn càng bắt đầu nhỏ, bạn càng dễ duy trì lâu dài.
4. Tại Sao Những Người Thành Công Hiểu Rõ Điều Này?
Bạn nghĩ Elon Musk tỉnh dậy và quyết định một ngày mình sẽ xây dựng SpaceX không?
Bạn nghĩ Mark Manson viết The Subtle Art of Not Giving a F chỉ trong một đêm?
Không. Họ bắt đầu với một viên domino nhỏ:
• Một bài viết blog đầu tiên.
• Một ý tưởng điên rồ thử nghiệm trong garage.
• Một thói quen làm việc đều đặn mỗi ngày, bất kể có cảm hứng hay không.
Mark Manson từng nói:
“Bạn không cần động lực để bắt đầu. Bạn chỉ cần bắt đầu để tìm ra động lực.”
5. Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Ngay Hôm Nay?
Không cần đợi đến ngày mai, tuần sau hay năm mới. Bắt đầu ngay hôm nay. Và đây là cách:
1. Chọn một mục tiêu bạn muốn đạt được.
Ví dụ: Muốn khỏe mạnh hơn.
2. Thu nhỏ nó thành một hành động đơn giản đến mức không thể thất bại.
Ví dụ: Chống đẩy 1 cái mỗi ngày.
3. Gắn nó với một thói quen hiện có.
Ví dụ: Sau khi rửa mặt buổi sáng, chống đẩy 1 cái.
4. Ăn mừng nhỏ sau khi hoàn thành.
Ví dụ: Mỉm cười và nói: “Đúng rồi, mình đã làm được!”
Thay Đổi Tư Duy, Thay Đổi Cuộc Đời
Bạn không cần phải là siêu nhân để thay đổi cuộc sống của mình. Bạn chỉ cần bắt đầu với một viên domino nhỏ.
• Một thói quen nhỏ sẽ tạo ra sự thay đổi lớn.
• Một suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến một cuộc đời tích cực.
• Một hành động nhỏ mỗi ngày sẽ đưa bạn đến nơi bạn muốn, dù chậm nhưng chắc chắn.
Viktor Frankl, tác giả của Man’s Search for Meaning, từng nói:
“Khi chúng ta không thể thay đổi hoàn cảnh, thách thức lớn nhất là thay đổi chính bản thân mình.”
Hôm nay, hãy thử làm một việc nhỏ:
• Đọc 1 trang sách.
• Đi bộ 1 phút.
• Viết 1 câu trong nhật ký.
Ai biết được, cú chạm nhỏ ấy có thể làm đổ cả một dây domino của cuộc đời bạn.
0 Nhận xét