Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng nếu không được kiểm soát, nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để bạn giảm stress và lấy lại cân bằng trong cuộc sống.
1. Thực hành hít thở sâu
Hít thở sâu giúp giảm nhịp tim và thư giãn hệ thần kinh. Đây là một kỹ thuật đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Cách thực hiện
Hít vào thật sâu qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 4 giây, và thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây. Lặp lại 5-10 lần.
2. Dành thời gian cho bản thân
Hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi và làm những điều bạn yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc hoặc đơn giản là ngồi thư giãn.
Gợi ý thực tế
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm một việc mà bạn thấy thư giãn và thoải mái.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin, loại hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Ví dụ thực tế
Đi bộ, yoga, hoặc chạy bộ 30 phút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm stress.
4. Kết nối với thiên nhiên
Thiên nhiên là nguồn năng lượng tuyệt vời giúp bạn cảm thấy bình yên và giảm căng thẳng. Một buổi đi dạo trong công viên hoặc ngắm hoàng hôn có thể làm nên điều kỳ diệu.
Mẹo nhỏ
Thử trồng cây hoặc chăm sóc một góc vườn nhỏ tại nhà để duy trì sự kết nối với thiên nhiên.
5. Giới hạn tiếp xúc với công nghệ
Quá nhiều thời gian trên mạng xã hội hoặc trước màn hình có thể làm tăng căng thẳng. Hãy dành thời gian để “ngắt kết nối” và tận hưởng những khoảnh khắc thực tế.
Gợi ý thực tế
Đặt thời gian giới hạn sử dụng điện thoại, đặc biệt vào buổi tối trước khi đi ngủ.
6. Học cách nói “không”
Stress thường xuất phát từ việc bạn ôm đồm quá nhiều việc cùng một lúc. Hãy học cách nói “không” để bảo vệ thời gian và năng lượng của mình.
Mẹo nhỏ
Trước khi nhận thêm việc, hãy tự hỏi: “Việc này có thực sự cần thiết không?”
7. Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè
Nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được những lời khuyên hữu ích.
Gợi ý thực tế
Hãy lên lịch gặp gỡ bạn bè hoặc trò chuyện với gia đình ít nhất một lần mỗi tuần.
Stress là điều không thể tránh khỏi, nhưng với những cách trên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm bớt căng thẳng. Hãy thử áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống của mình.
0 Nhận xét