Thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích như tăng hiệu quả làm việc, cải thiện sức khỏe và có thêm thời gian cho bản thân. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng xây dựng thói quen này. Dưới đây là 6 thói quen giúp bạn thức dậy sớm và bắt đầu ngày mới đầy năng lượng.
1. Đi ngủ đúng giờ
Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để thức dậy sớm mà không cảm thấy mệt mỏi. Hãy thiết lập giờ đi ngủ cố định để cơ thể quen với chu kỳ sinh học.
Cách thực hiện
Hãy đặt báo thức nhắc nhở giờ đi ngủ mỗi tối và tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
2. Chuẩn bị sẵn sàng từ đêm hôm trước
Việc chuẩn bị sẵn quần áo, đồ dùng cần thiết hoặc kế hoạch công việc từ đêm hôm trước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng hơn khi thức dậy.
Ví dụ thực tế
Chuẩn bị sẵn bữa sáng đơn giản, sắp xếp quần áo đi làm hoặc liệt kê những việc cần làm trong ngày.
3. Đặt báo thức xa giường ngủ
Đặt báo thức ở nơi bạn phải đứng dậy mới có thể tắt được sẽ giúp bạn tránh việc tắt báo thức và ngủ lại. Đây là cách hiệu quả để bắt đầu thói quen dậy sớm.
Gợi ý nhỏ
Sử dụng báo thức với âm thanh dễ chịu nhưng đủ lớn để đánh thức bạn mà không gây khó chịu.
4. Tạo một thói quen buổi sáng thú vị
Một buổi sáng thú vị sẽ khiến bạn muốn thức dậy hơn. Hãy lên kế hoạch cho một hoạt động yêu thích vào buổi sáng để tạo động lực.
Gợi ý thực tế
Thử tập yoga, thưởng thức một ly cà phê yêu thích hoặc dành thời gian đọc sách trước khi bắt đầu công việc.
5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng cho ngày mới. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mẹo nhỏ
Ăn nhẹ trước khi ngủ với các thực phẩm như sữa ấm, hạt hoặc chuối để giúp bạn dễ ngủ hơn.
6. Tập thói quen dậy sớm đều đặn
Đừng chỉ dậy sớm vào các ngày trong tuần và ngủ muộn vào cuối tuần. Hãy duy trì giờ thức dậy cố định mỗi ngày để tạo thành thói quen lâu dài.
Cách thực hiện
Đặt báo thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để cơ thể quen với nhịp sinh học.
Thức dậy sớm không phải là điều khó khăn nếu bạn áp dụng đúng thói quen và kiên trì thực hiện. Hãy thử áp dụng những cách trên để biến buổi sáng của bạn trở nên tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn.
0 Nhận xét